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小北

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2008-02-18 11:00 | 只看楼主

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长假过后3招极速修身法

利用长假休息充沛的我，总觉得身体并非处于最佳状态。毋须着急，不妨参照以下的极速收身法，便可促进血液流向全身肌肉，在日落前取得适时的调节。

1、肢干提压(pilates push-up)
这种运动可有效收紧手臂和胸糟的肌肉。首先四肢着地作匍匐状，双膝位置不可超越臀部，双手放在胸部以下位置。然后吸气，把上胸降至地面，双臂紧靠身体两侧，背部保持平直。在身体向上提升时呼气，重复动作二十次。

2、交叉摆动(crisscross)
这动作由仰卧起坐转变出来，可集中收紧整个腹部的肌肉。身体仰卧，双手抱头，手肘自然向外，双脚屈膝着地。收腹及把双脚提离地面，接着屈曲左脚，膝部提往胸部位置，右脚保持挺直，同时呼气及转动肩膊，使右肘靠向左膝，每次转换动作时吸气。当双肩快要接触地面时呼气，然后再做另一边。重复动作，左右各作二十次。

3、提腿收臀(bun lifter)
这种动作可收紧臀部和大腿的肌肉。四肢平放地面作匍匐状，双手放在肩部以下位置，双膝屈曲置于臀部底下。接左脚向后伸直，脚尖蹬直。提起左脚时收腹、吸气，直至感到臀部收紧为止。放下左脚时呼气，重复动作，左右各做二十次。

你快乐，所以我快乐！

汐之彼岸相册组别:秀才性别: 来自: 积分:109 帖子:33 注册: 2006-11-14	2008-02-19 10:42 \| 树型\| 收藏\| 小中大 2 回复：长假过后3招极速修身法真的有效？签名

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